Zásobte sa energiou pre silové aktivity

Hľadáte potraviny pre svoju silu? Čítajte ďalej. Doporučíme vám to najlepšie pre váš silový tréning. Najskôr si ale vysvetlíme, ako sa silové aktivity líšia od vytrvalostných, a to hlavne z hľadiska dopĺňania energie a regenerácie.

Čo sú silové športy?

Pohybové aktivity delíme na dve základné kategórie – vytrvalostné a silové. Toto rozdelenie má svoj dôvod, pretože naše telo musí fungovať iným spôsobom pri zdvíhaní ťažkých závaží než pri šliapaní na bicykli. Hlavným rozdielom je zapojenie svalových vlákien. Zatiaľ čo pri silovom tréningu používame rýchle svalové vlákna, pri vytrvalostných športoch sú to svalové vlákna pomalé. Silovým tréningom využívame najväčší potenciál svalov, čo nás stojí veľa energie a spôsobuje ich „poškodenie“, ktoré treba napraviť. Každou takou opravou potom svaly silnejú a rastú.

Čo vám dodá energiu pri silovej aktivite?

Tak ako je potrebné dodávať telu energiu na bazálne funkcie, ako sú tlkot srdca, trávenie a iné, musíme pokryť aj energiu naviac. Či už je to jazda na bicykli alebo zhyby na hrazde, naše telo bude vždy vyžadovať palivo a v prípade jeho nedostatku dokáže brať z rezerv. Tie sú najčastejšie uložené v tuku. Pri silových aktivitách ale telo tieto rezervy väčšinou ignoruje a požaduje iba priame zdroje. Bez nich začíname pociťovať väčšiu a väčšiu slabosť.

Základným palivom pri tomto type aktivít sú cukry (sacharidy). Tie môžu byť jednoduché alebo zložené (polysacharidy). Počas dňa sú ideálne predovšetkým polysacharidy z obilnín a ich alternatív, ako sú ovsené vločky, pšeno, pohánka, quinoa alebo ryža. Iná situácia nastáva pri samotnom silovom športe. Pretože naše svaly pracujú na maximum, potrebujú kvalitný a rýchly zdroj energie. Ten nájdeme práve v jednoduchých cukroch. Vhodné je sušené ovocie a ovocné energetické tyčinky, použiť však môžeme aj sladené iontové nápoje alebo energetické gély. Počítame s tým, že všetky tieto cukry spálime počas svojej aktivity a podporujeme nimi svoj výkon.

Ako sme spomenuli v úvode, pri silovom tréningu svoje svaly poškodzujeme. To v praxi vyzerá tak, že sa nám rýchle svalové vlákna trhajú, čím svaly počas aktivity postupne slabnú a bez dostatočných zdrojov na opravu nás takto poškodené svaly dokážu pekne zabolieť. Preto je dôležité dopĺňať kvalitné bielkoviny. Tie by sme mali mať v jedálničku nielen počas dňa, ale ideálne ich vo veľkej miere telu dodať hodinu po aktivite.

Ako zdroje bielkovín odporúčame oriešky, ktoré zároveň dodajú zdravé tuky, napríklad arašidy alebo mandle. Ďalej sú ideálne strukoviny (červená šošovica a fazuľa). V prípade núdze môžete siahnuť po sušenom mäse alebo proteínovej tyčinke. Ako poslednú variantu vyskúšajte proteínové nápoje, ktoré vám dokážu v jednej porcii dodať veľké množstvo bielkovín bez cukrov a tukov. Tie sú väčšinou obohatené aj o minerály a vitamíny. Určite by ste s nimi však nemali nahrádzať pestrú stravu, ale iba ju doplniť, pokiaľ vám prirodzené zdroje nedostačujú.

Tipy na proteínovú desiatu

Načítanie produktov
© 2014–2024 GRIZLY.cz - všetky práva vyhradené | Zásady cookies
Vytvorilo

Som tu nový/á

S PREMIUM získate:

Ikonka visačky

Výhodnejšie ceny

U vybraných TOP produktov

Ikonka náklaďáku

Doprava zadarmo

Už od 39 €

Ikonka dárku

VIP výhody

Garancia 100% spokojnosti

Chcem sa stáť Premium
Oslovenie

Vaše osobní údaje zpracováváme s cílem přizpůsobit naše poskytované služby Vašim individuálním potřebám. Využíváme primárně elektronické marketingové kanály, kde data analyzujeme a vyhodnocujeme relevantní výsledky. Údaje předáváme k analýze i třetím stranám ( např.: IBM, Stormware, Acomware, Seznam, Google, Netstep). Jedná se o marketingové a analytické agentury. Osobní údaje můžeme zpracovávat po dobu 36 měsíců od jejich udělení. Souhlas je dobrovolný a máte právo na opravu a výmaz osobních údajů, stejně tak i kontrolu těchto údajů naší společností.

z Kliknutím na "Vytvoriť účet" súhlasíte s Obchodnými podmienkami a se Spracovaním osobných údajov.
Chránené službou reCaptcha od Google | Ochrana súkromia | Zmluvné podmienky