Zásobte sa energiou pre svoje vytrvalostné aktivity

Potrebujete, aby vám energia vydržala dlhšiu dobu? Potom ste tu správne! Odporučíme vám to najlepšie pre vytrvalostné športy, aby vám v ich priebehu nedošla energia a vy ste sa vždy úspešne dostali do cieľa. Najskôr si však vysvetlíme, čo to tá vytrvalostná aktivita je a ako sa líši od silovej, a to predovšetkým z hľadiska doplňovania energie.

Čo sú to vytrvalostné športy?

Pohybové aktivity delíme na dve základné skupiny – vytrvalostné a silové. Toto rozdelenie má svoj dôvod, pretože naše telo musí fungovať iným spôsobom pri zdvíhaní ťažkých závaží než pri šliapaní na bicykli. Hlavným rozdielom je zapojenie svalových vlákien. Zatiaľ čo pri silovom tréningu používame rýchle svalové vlákna, pri vytrvalostných športoch sú to svalové vlákna pomalé. Výhodou pomalých svalových vlákien je ich väčšia výdrž a menšie nároky na energiu.

Čo vám dodá energiu na dlhých tratiach?

Tak ako musíme dodávať telu energiu na bazálne funkcie, ako sú tlkot srdca, trávenie a pod., je nutné pokryť aj energiu naviac. Či už je to prechádzka v parku alebo jazda na bicykli, naše telo bude vždy vyžadovať palivo. V prípade nedostatku zdrojov vie siahnuť po rezervách. Tie sú uložené v tuku, ktorého sa obvykle chceme zbaviť. Nechceným dôsledkom je ale aj „spaľovanie“ vlastnej svalovej hmoty. Preto by sme nemali pri športe hladovať.

Úplne nevyhnutným palivom sú cukry (sacharidy). Tie môžu byť jednoduché alebo zložené (polysacharidy). Pri vytrvalostných aktivitách nás budú zaujímať práve polysacharidy. Už deň pred plánovanou aktivitou je dobré si dopriať potraviny, ktoré tieto zložené cukry obsahujú. Urobte si na večeru napríklad celozrnné cestoviny alebo siahnite po akejkoľvek obilovine. Na raňajky si dajte ovsenú, pšenovú alebo pohánkovú kašu. Cukry následne dopĺňajte aj počas aktivity. Odporúčame sušené ovocie, predovšetkým ďatle, ktoré obsahujú zároveň aj dôležité minerály. Prípadne zvoľte niektorú z tyčiniek – napríklad našu Grizly Raw Bar, ktorá sa zmestí aj do toho najmenšieho vrecka.

Ďalším zdrojom energie pre dlhé aktivity môžu byť tuky. Tie sa dlho trávia a zásobujú nás tak energiou dlhšiu dobu. Doplňte večerné cestoviny o olivový olej, rannú kašu o oriešky a počas aktivity sa nebojte siahnuť po kešu orieškoch alebo arašidoch. Veľmi dobrou variantou sú aj orieškové krémy. Ten v tube si môžete zobrať so sebou a využiť ho po ceste.

Poslednou dôležitou zložkou stravy sú bielkoviny. Tie by sme mali doplniť v prípade, že je naša aktivita skutočne dlhá a náročná. Po určitej dobe svalom nebude stačiť len cukor, ale budú potrebovať aj stavebné prvky na svoju opravu (regeneráciu). Bielkoviny nájdete v orieškoch, napríklad v arašidoch alebo v mandliach. Siahnuť môžete aj po sušenom mäse alebo proteínovej tyčinke. Vždy myslite na to, že bielkoviny budete tráviť dlhšiu dobu.

Banánové lievance so škoricou a tvarohom

Tyhle lievance neobsahujú cukor a vďaka proteínu nám poskytnú kvalitné bielkoviny a veľa ďalších telu prospešných látok. 

Na recept >>

Ako na sladké, ale zdravé raňajky?

Přinášíme vám jednoduché tipy, díky kterým bude vaše snídaně zdravější, výživnější a zasytí vás na delší dobu. Na článok sa môžete pozrieť tu.

Ako je to s doplnkami stravy?

Pokiaľ chcete od svojho tela výkony, na ktoré nie je zvyknuté, alebo sú pre neho veľmi náročné, určite po chvíli ucítite únavu. Pri náročných aktivitách naše telo spotrebováva mnoho zdrojov, ktoré je občas ťažké doplniť. Na prvom mieste, predovšetkým za teplého počasia, je sodík. Na jeho doplnenie stačí obyčajná kuchynská soľ. Skúste preto zvoliť solené oriešky, napríklad arašidy. V prípade, že chcete sodík dopĺňať preventívne, siahnite po tabletách.

Ďalším nevyhnutným minerálom je horčík. Ten nájdeme napríklad v kešu, mandliach, v strukovinách alebo kakau. Pokiaľ ho chcete brať preventívne, zvoľte doplnky s dlhou dobou nástupu. Existujú však aj veľmi rýchle varianty horčíka v malých fľaštičkách, ktoré sa hodia vo chvíli, keď vás pri aktivite prepadne kŕč.

Pokiaľ chcete podporiť regeneráciu svalov, vyskúšajte voľné aminokyseliny – BCAA. Užívajú sa vo forme tabliet alebo nápoja pred výkonom, prípadne bezprostredne po ňom a slúžia na rýchlu obnovu poškodených svalových vlákien.

Načítanie produktov
© 2014–2024 GRIZLY.cz - všetky práva vyhradené | Zásady cookies
Vytvorilo

Som tu nový/á

S PREMIUM získate:

Ikonka visačky

Výhodnejšie ceny

U vybraných TOP produktov

Ikonka náklaďáku

Doprava zadarmo

Už od 39 €

Ikonka dárku

VIP výhody

Garancia 100% spokojnosti

Chcem sa stáť Premium
Oslovenie

Vaše osobní údaje zpracováváme s cílem přizpůsobit naše poskytované služby Vašim individuálním potřebám. Využíváme primárně elektronické marketingové kanály, kde data analyzujeme a vyhodnocujeme relevantní výsledky. Údaje předáváme k analýze i třetím stranám ( např.: IBM, Stormware, Acomware, Seznam, Google, Netstep). Jedná se o marketingové a analytické agentury. Osobní údaje můžeme zpracovávat po dobu 36 měsíců od jejich udělení. Souhlas je dobrovolný a máte právo na opravu a výmaz osobních údajů, stejně tak i kontrolu těchto údajů naší společností.

z Kliknutím na "Vytvoriť účet" súhlasíte s Obchodnými podmienkami a se Spracovaním osobných údajov.
Chránené službou reCaptcha od Google | Ochrana súkromia | Zmluvné podmienky