Čo je sezónna afektívna porucha
Ide o výrazné zmeny nálad, ktoré úzko súvisia so striedaním ročných období. Súhrnne sa označujú anglickým pojmom SAD – Seasonal Affective Disorder. Práve na jeseň sa tento stav objavuje najčastejšie. Porucha môže mať rôznu intenzitu, pričom tie najťažšie formy sa považujú za samostatnú diagnózu.
☝️ Niekedy sa pojem jesenná depresívna nálada zamieňa s termínom jesenná depresia. No pozor, je medzi nimi zásadný rozdiel. Kým depresia je vážna psychická choroba, ktorá si vyžaduje odbornú liečbu psychiatrom, jesenná depresívna nálada má miernejšie formy. Objavuje sa často u väčšiny z nás a súvisí so zhoršeným počasím, chladom či prudkým úbytkom denného svetla.
Podľa štatistík SAD sa príchod sychravého jesenného počasia prejaví na nálade až u každého piateho človeka. Sezónna afektívna porucha patrí medzi emočné poruchy a najčastejšie postihuje ľudí vo veku od 20 do 40 rokov. Vo výnimočných prípadoch sa môže objaviť aj u detí. Oveľa častejšie trápi ženy než mužov.
Aké sú príznaky jesennej depresívnej nálady
Zbystrite pozornosť, ak vás podobné chmúry trápia každý rok v rovnakom období, typicky práve na jeseň. A o aké konkrétne príznaky ide?
- Veľká únava v kontraste s problémami so zaspávaním.
- Výrazná zmena chuti do jedla – časté chute na sladké.
- Pocit skľúčenosti a beznádeje.
- Podráždenosť a zámerné vyhýbanie sa aktivitám, ktoré vás predtým bavili.
- Možný prírastok na váhe.
- Napätie a stres.
- Únava je tak silná, že vám bráni zvládať bežné denné povinnosti.
Prečo vás sezónna afektívna porucha môže potrápiť
Mnoho odborníkov sa zhoduje, že hlavným dôvodom vzniku tohto stavu je nedostatok denného svetla, teda slnečného žiarenia. Existujú aj údaje, ktoré potvrdzujú, že ľudia žijúci viac na severe – kde je počas roka menej slnka – trpia sezónnou afektívnou poruchou častejšie.
Nedostatok slnečného svetla v tele spustí viacero procesov. V prvom rade klesá hladina hormónov serotonínu a dopamínu, ktoré sú zodpovedné za dobrú náladu a psychickú pohodu. Skorá tma zároveň negatívne ovplyvňuje náš biorytmus, pretože telo začne produkovať viac spánkového hormónu melatonínu. Výsledok? Viac únavy a menej kvalitný spánok.
Ako si (nielen) na jeseň udržať duševnú pohodu
V prvom rade skúste na jesennom období nájsť niečo pozitívne. Neprepadajte stresu len preto, že sa vonku mení ročné obdobie.
1. Nájsť si rozptýlenie
Dobrým nápadom, ktorý pozdvihne ducha, je napríklad jesenná výzdoba domova. Dlhé večery si môžete tiež spríjemniť sledovaním seriálov, filmov alebo čítaním napínavých kníh.
→ K týmto činnostiam sa navyše skvele hodia rôzne jesenné nápoje. Príjemne vás zahrejú a zároveň podporia imunitu. Máme na mysli napríklad kurkuma latte – „zlaté mlieko“, ktoré si môžete pripraviť podľa nášho receptu. Alebo si vychutnajte rýchlo pripravený voňavý nápoj Kurkuma Latte Vanilka, ktorý stačí len zaliať teplým mliekom. Obsahuje kurkumu, čakanku a zmes lahodného korenia doplnenú pravou vanilkou Bourbon.
