Čo je jarná únava a prečo vzniká?
Jarná únava je častým sezónnym stavom, ktorý sa objavuje na prelome zimy a jari. Napriek tomu, že dni sú dlhšie a počasie príjemnejšie, mnohí ľudia pociťujú únavu, ospalosť, zhoršenú náladu a problémy so sústredením. Ak vás zaujíma, čo je jarná únava, vedzte, že nejde o chorobu, ale o prirodzenú reakciu organizmu na zmeny svetla, hormonálnej rovnováhy a denného režimu.
Z odborného hľadiska ide o dočasné fyzické aj psychické vyčerpanie, ktoré súvisí s adaptáciou tela na nové podmienky. Počas zimy máme menej slnečného svetla, čo ovplyvňuje tvorbu dvoch dôležitých hormónov – melatonínu (hormón spánku) a serotonínu (hormón dobrej nálady).
Na jar sa s pribúdajúcim slnkom ich hladiny rýchlo menia. A prečo je jarná únava taká častá? Telo si jednoducho potrebuje znovu nastaviť vnútornú rovnováhu. Výsledkom môžu byť pocity únavy, podráždenosti alebo kolísania nálady. Dobrou správou však je, že jarná únava je prechodná a zvyčajne trvá len niekoľko týždňov.
Ako sa prejavuje jarná únava?
Najčastejšie sa môžete stretnúť s týmito príznakmi jarnej únavy:
- pretrvávajúca únava a nedostatok energie
- pocit ospalosti počas dňa
- zhoršená nálada a podráždenosť
- problémy so sústredením
- znížená motivácia v práci alebo v škole
- opakované bolesti hlavy
- oslabená imunita
Príznaky jarnej únavy sa môžu líšiť v závislosti od veku aj životného štýlu. Dospelí sa často ťažšie budia a cítia sa bez energie, deti mávajú problémy so sústredením. U starších a citlivejších ľudí sa jarná únava môže prejaviť výraznejšie, najmä oslabenou imunitou alebo silnejšou reakciou na zmeny počasia. Práve preto je dôležité nepodceňovať oddych, kvalitnú stravu a dopĺňanie vitamínov.
Kedy začína jarná únava a ako dlho trvá?
Jarná únava sa zvyčajne hlási o slovo s ústupom zimy a snehovej pokrývky. Najčastejšie sa objavuje v období február až apríl, teda vo chvíli, keď sa telo prelaďuje na viac svetla a vyššie teploty.
A ako dlho trvá jarná únava? U väčšiny ľudí ide o prechodný stav v dĺžke 2 až 6 týždňov. Závisí však od počasia, množstva slnečného svetla, životného štýlu, pohybu aj stravy. Každý organizmus reaguje trochu inak, preto berte uvedené rozmedzie skôr orientačne.
Príčiny jarnej únavy: Prečo sa opakuje každý rok?
Každá jar je iná. Niekedy príde teplotný skok náhle, inokedy si oteplenie dáva načas. Napriek tomu sa jarná únava vracia znovu a znovu. Prečo je jarná únava taká častá?
Po zime má telo často:
- oslabenú imunitu,
- nedostatok vitamínu D, pretože slnka bolo málo,
- menej pohybu a viac času stráveného v prekúrených interiéroch.
K tomu sa pridávajú hormonálne výkyvy, ktoré musí telo pri zmene ročného obdobia zvládnuť. Práve kombinácia týchto faktorov patrí medzi hlavné príčiny jarnej únavy. Dobrá správa? Dá sa s ňou účinne pracovať.
Čo pomáha na jarnú únavu: Tipy, ktoré fungujú
Ak vás jarná únava prepadne, žiadna panika. Existuje hneď niekoľko spôsobov, ako ju zmierniť alebo sa jej úplne zbaviť. Čo na jarnú únavu naozaj pomáha? Asi neprekvapí, že funguje kombinácia vyváženej stravy, pohybu, slnka a kvalitného spánku.
✌️ Zamerajte sa na mix: Strava, pohyb a pravidelný režim
Chcete vedieť, ako na jarnú únavu? Začnite pri jedálničku. Po zime býva telo doslova „vyžmýkané“ a chýbajú mu kľúčové živiny. Aj mierny deficit sa môže prejaviť únavou, slabosťou, horšou náladou alebo častejším nachladnutím. Zamerajte sa najmä na:
→ vitamín D – podporuje imunitu aj psychickú pohodu,
→ vitamín B12 – kľúčový pre energiu, nervový systém a tvorbu červených krviniek,
→ vitamín C – pomáha regenerácii a obranyschopnosti,
→ železo – jeho nedostatok vedie k slabosti a zadýchavaniu,
→ zinok – dôležitý pre hormonálnu rovnováhu,
→ horčík – pomáha pri únave, svalovom napätí aj horšom spánku,
→ omega-3 mastné kyseliny – podporujú psychickú pohodu a dobrú náladu.
Mnohé z týchto látok môžete prijímať aj úplne prirodzene bez suplementov. Vitamín D doplníte napríklad 20-minútovou prechádzkou na slnku, vitamín B12 obsahuje mäso, ryby alebo vajcia. K zvýšeniu serotonínu, hormónu dobrej nálady, pomôže aj krátke ranné pretiahnutie alebo svižná chôdza.
Prospešné látky môžete doplniť aj formou výživových doplnkov. Ideálna je kombinácia prirodzených zdrojov a kvalitných suplementov. Nezabúdajte ani na pravidelný režim. Choďte spať a vstávajte v rovnakom čase a pred spaním si doprajte pauzu od mobilu a modrého svetla.
Prírodné doplnky a bylinky
Nie nadarmo sa hovorí, že príroda má odpoveď takmer na všetko. Ak premýšľate, čo pomáha na jarnú únavu, práve prírodné doplnky a bylinky patria medzi osvedčených pomocníkov. Obsahujú množstvo prospešných látok, ktoré podporujú energiu, psychickú pohodu aj odolnosť organizmu.
1. Maca peruánska
Adaptogénny koreň, ktorý pomáha telu lepšie zvládať stres, dodáva energiu a môže podporiť aj libido. Prášok z macy je bohatý na vlákninu, vápnik, železo a horčík aj aminokyseliny. Skvelo sa hodí do smoothie, kaše alebo obyčajného jogurtu.
2. Spirulina
Medzi mnohými stále trochu neprávom prehliadaná sladkovodná sinica, ktorá je doslova nabitá živinami. Spirulina obsahuje komplexné bielkoviny, enzýmy a vitamíny C, D, A, E aj vitamíny skupiny B. Ak riešite jarnú únavu a doplnenie vitamínov, spirulina je skvelou voľbou. Najčastejšie sa užíva vo forme tabliet, ktoré stačí zapiť vodou.
3. Ashwagandha (indický ženšen)
Pomáha s vitalitou, sústredením a kvalitným spánkom. Ashwagandha podporuje funkciu mozgu, dodáva energiu a prispieva k psychickej rovnováhe, čo je pri jarnej únave kľúčové. Najčastejšie býva dostupná vo forme kapsúl alebo prášku, ktorý môžete pridať do takmer akéhokoľvek nápoja.
