Ako posilniť imunitu dospelých a detí

Čo je to imunita

Imunitou alebo obranyschopnosťou sa myslí komplexný systém obrany tela proti baktériám, vírusom a parazitom. Laicky povedané si ju môžete predstaviť ako dobre namazaný stroj, ktorý chráni naše telo zvnútra aj zvonka. Bráni prieniku patogénov do organizmu, znižuje negatívne dôsledky infekcie a podporuje hojenie a regeneráciu. Imunite vďačíme aj za ochranu pred pôsobením jedov a ďalších škodlivých látok a za adaptáciu tela na možnú budúcu hrozbu v podobe choroby.

Ak sa o imunitu začnete viac zaujímať, veľmi skoro sa stretnete s pojmami vrodená a získaná imunita. Aký je medzi nimi rozdiel?

1️⃣ Vrodená imunita

Zjednodušene povedané ju máme vpísanú v našej DNA. Poskytuje rovnakú imunitnú reakciu voči všetkým rizikovým štruktúram.

2️⃣ Získaná imunita

Oproti vrodenej sa získaná imunita (niekedy označovaná aj ako špecifická) vyvíja v priebehu nášho života. Naše telo si buduje tzv. imunologickú pamäť, vďaka ktorej si „zapamätá“ prekonané choroby a pri ich opakovaní je schopné adekvátne reagovať.

Ako imunitu prirodzene posilniť

Podpora imunity je dôležitá. A (ne)prekvapivo úzko súvisí s naším životným štýlom. Patríte medzi vyznávačov toho zdravého? Potom máte napoly vyhraté. Jedným z kľúčových faktorov k dosiahnutiu správne fungujúcej imunity je totiž pestrý a vyvážený jedálniček.

🥗 Pestrý vyvážený jedálniček

Mal by doslova prekypovať čerstvou zeleninou, ovocím, rybami a kvalitnými zdrojmi bielkovín. Medzi tie sa počítajú napríklad strukoviny, tofu alebo chudé mäso. Aj naša medvedia ponuka dobrôt sa bielkovinami len tak hemží. Napríklad také Jerky sušené hovädzie mäso má v 100 g dokonca 56 g bielkovín. Skvelé sú aj lyofilizované, teda mrazom sušené syry. Nemenej dôležitou súčasťou stravy sú vitamíny a ďalšie prírodné látky, preto sme im venovali samostatný odsek o pár riadkov nižšie.

🏃 Pohyb a psychiku takisto nezanedbávať

V tejto časti sa ešte na chvíľu zastavíme pri ďalších faktoroch posilňujúcich imunitný systém. Patrí medzi ne aj pravidelný pohyb. Okrem posilnenia imunity zmierňuje stres a zlepšuje psychickú aj fyzickú kondíciu. Nemusíte sa hneď prihlasovať na bežecké preteky a kupovať permanentku do fitka, začať môžete svižnou chôdzou, jógou, plávaním alebo domácim cvičením. Dôležitá je pravidelnosť – hýbať by ste sa mali minimálne trikrát týždenne.

Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča, aby dospelí venovali miernej aeróbnej fyzickej aktivite 150 až 300 minút týždenne, prípadne 75 až 150 minút týždenne intenzívnej aktivite. Vhodné je tréning doplniť aspoň dvakrát do týždňa posilňovacími cvikmi.

Psychickú pohodu sme už spomínali. V kvalite nášho života hrá možno väčšiu rolu, než si myslíte, správnu funkciu imunitného systému nevynímajúc. Dostatočný spánok, oddych, pestré záľuby, ale aj optimizmus a radosť zo života k dobrému stavu imunity prispievajú významnou mierou.

Oslabená imunita: Kedy spozornieť

Aj keď na seba myslíte, snažíte sa o svoje telo poctivo starať, niekedy to nestačí a k oslabeniu imunitného systému predsa len dôjde. Jedným z najčastejších príznakov toho, že ide o oslabenú imunitu, je chronická únava, ktorá neustúpi ani po dôkladnom odpočinku. Ďalšie varovné signály vám telo dáva prostredníctvom stále sa vracajúcich zápalov, infekcií a chorôb v podobe chrípky či angíny. Oslabení jedinci sa rovnako potýkajú s bledosťou alebo zväčšenými lymfatickými uzlinami.

Určite vás napadne otázka, ako k oslabenému imunitnému systému dochádza. Veľkým strašiakom je dlhodobý stres – či už v práci alebo súkromnom živote. S tým súvisí nedostatok spánku, zlá strava (najmä nadmerná konzumácia rafinovaného cukru), alkohol, fajčenie a nedostatok pohybu. Keď sa všetky tieto pochybenia sčítajú, dostanete dokopy ukážkový zoznam rizikových faktorov spôsobujúcich zníženie imunity.

Ako podporiť detskú imunitu

Imunita detí je veľmi diskutovaná téma, a to snáď od samotného začiatku, keď si ich prinesiete domov z pôrodnice. Nesmieme zabúdať na to, že imunitný systém bábätka je nezrelý a postupne sa vyvíja. Dôležitú rolu v tom zohráva dojčenie. Z materského mlieka dieťa získava nielen výživu, ale aj látky dôležité pre rozvoj imunity. Ak dojčenie nie je z rôznych dôvodov možné, túto úlohu preberá náhradná dojčenská výživa.

Dôležitým krokom v detskom živote je nástup do škôlky. Ak pominiete všetky ostatné spoločenské a sociálne aspekty tejto veľkej zmeny, pre imunitu dieťaťa ide o poriadny nápor. Prvýkrát sa stretáva so zárodkami väčšiny chorôb, ktoré doposiaľ z domáceho prostredia nepoznalo. Vyplatí sa preto neponechať nič na náhodu a zaradiť do stravovacieho plánu dieťaťa prípravky s obsahom vitamínu C a D, zinku a betaglukánov, ktoré podporujú správnu činnosť imunitného systému. Dobrú obranyschopnosť dieťaťa podporíte aj častým pobytom na čerstvom vzduchu.

Vitamíny a ďalšie prospešné látky: Čo užívať

V predchádzajúcich odsekoch sme sa otázke posilnenia imunity u dospelých už venovali a sľúbili sme vám, že vitamínom venujeme samostatnú sekciu. Poďme teda na to.

Na začiatok je potrebné zdôrazniť, že imunitu možno podporiť vitamínmi aj prírodnými prípravkami, pričom každému vyhovuje niečo iné. Nasledujúci zoznam preto berte ako inšpiráciu. Ak sa potýkate s väčšími zdravotnými problémami, vždy ich včas riešte so svojím lekárom.

🟠 Vitamín D

väčšine populácie chýba. Aj keď sa dá získať zo slnka, z orechov, rýb, mlieka či masla, je vhodné ho dopĺňať aj vo forme výživových doplnkov.

🟠 Vitamín C

Nájdete ho v šípkach, ríbezliach, malinách, jahodách, pomarančoch alebo citrónoch. Jeho zdrojom sa môže stať aj paprika, brokolica či kapusta. Ak sa rozhodnete vitamín C užívať vo forme výživového doplnku, určite si v našej širokej ponuke vitamínov vyberiete ten pravý.

🟠 Kustovnica čínska – Goji

Kustovnica je doslova nabitá vitamínmi a prospešnými látkami. Jesť ju môžete bez obáv, takmer po hrstiach, napríklad v sušenej forme, ktorú máme aj u nás v e-shope. Výborná je však aj ako prísada do jogurtu či rannej kaše. Okrem toho si z nej môžete pripraviť aj čaj.

🟠 Rakytník

Bohatší zdroj vitamínu C by človek v prírode hľadal len ťažko. Dopriať si ho môžete vo forme rakytníkového sirupu, šťavy, muštu alebo výborného bylinného čaju.

🟠 Zázvor

Zázvor je z hľadiska imunity skutočným pokladom. Má totiž silné protizápalové účinky a čistí lymfatický systém od nebezpečných toxínov. Vychutnať si ho môžete napríklad sušený alebo ako súčasť bylinných čajov.

Pre odvážlivcov máme ešte jeden poriadne ostrý tip – náš Ginger shot! Ide o pravý zázvorový drink, ktorého základ tvorí BIO šťava z peruánskeho zázvoru.

FAQ: Časté otázky k imunite

Čo je imunita?

Imunita je schopnosť tela brániť sa proti vírusom, baktériám a ďalším škodlivým látkam. Zároveň podporuje hojenie a regeneráciu. Podieľa sa tiež na zabránení prieniku patogénov do tela a následnému rozvoju infekcie.

Ako spoznám oslabenú imunitu?

Veľmi častým prejavom oslabenej imunity je chronická únava alebo neustále sa vracajúce zápaly, infekcie a choroby. Človek s oslabenou imunitou môže byť bledší a môže sa potýkať so zväčšenými uzlinami.

Čím posilniť imunitu?

Jednoznačne zdravým životným štýlom založeným na pestrej strave s dostatočným prísunom dôležitých živín, zeleniny, ovocia a bielkovín. Dôležitý je aj dostatočný spánok, psychická aj fyzická pohoda a dostatok pohybu na čerstvom vzduchu.

Ako na podporu imunity u detí?

Podobne ako u dospelých – dôležitá je vyvážená strava, pohyb na čerstvom vzduchu, kvalitný spánok a psychická pohoda. Vhodné je tiež zaradenie vitamínu D, C či betaglukánov.

Je dobré brať doplnky stravy?

Ano, zejména v období zvýšeného výskytu nemocí (typicky na podzim) nebo při nedostatku vitamínu D. Jen si dejte pozor, aby se z doplňků stravy nestala úplná náhrada zdravé životosprávy.

Kde v tele imunita sídli?

Najväčšia časť imunitného systému (až 70 %) sa nachádza v črevách, preto je správna funkcia tráviacej sústavy obzvlášť dôležitá. Zvlášť podporu črevnej mikroflóry nie je radno zanedbávať – pomôcť s ňou môže napríklad užívanie probiotík a prebiotík.

Autor článku

Martina Minaříková

Od tej doby, čo som sa naučila písať, vlastne nič iné nerobím. Najskôr som písala slohy v škole, potom seminárne práce na vysokej a teraz mám vlastne veľké šťastie, že sa písanie tak trochu stalo mojou prácou. Píšem o všetkom, o čom sa dá, ale momentálne som až po uši vo svete orechov, sušeného ovocia a orechových krémov.